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讲讲吃什么食物对眼睛好

时间:2014-02-05 15:04:59  编辑:深圳邮编生活网  来源:健康饮食

  你们平时有爱护自己的眼睛吗?眼睛是一天当中都要使用到的,眼睛出现疲劳是很正常的,但是我们不要看似简单,眼睛疲劳也会导致我们的眼睛视力下降,所以,我们要好好的保护好我们的眼睛。爱眼睛,我们就要爱生活,关注一些吃什么食物对眼睛好的常识,让自己的眼睛得以改善。关于吃什么食物对眼睛好,是需要大家好好的关注的。那么,现在小编就来为大家讲讲关于吃什么食物对眼睛好的内容!

  1、维生素A

  维生素A也称视黄醇,在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成,如果维生素A不足,眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退,严重时可能导致夜盲症。

  动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A,因此被称为维生素A原。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。

  2、钙

  钙是眼部组织的“保护器”。体内钙缺乏,不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长,还可使角膜、睫状肌发生退行性病变,易造成视力减退或近视。

  乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙,与维生素D搭配食用,利于钙的吸收。

  3、微量元素硒、锌、铬

  微量元素硒、锌、铬可改善眼部组织功能,防治视力减退。

  含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等;含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等;含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。

  这些就是关于吃什么食物对眼睛好的内容!

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